Гимнастика в постели.
Эта гимнастика – замечательная альтернатива ледяному душу и термоядерному кофе. Бодрит!
Мостик.
Работают ягодичные мышцы.
Исходное положение: Ляг на спину, одну ногу согни в колене, другую вытяни вертикально вверх. На выдохе подними таз, в верхней точке напряги ягодичные мышцы, на вдохе вернись в исходное положение.
Повтори 15 раз на обе ноги.
Кораблик.
Работает поясничный отдел спины, ягодичные мышцы.
Исходное положение: Ляг на живот, руки вытяни вперед, напряги мышцы живота. На выдохе одновременно подними руки, грудную клетку и обе ноги, задержись на несколько секунд. На вдохе вернись в исходное положение.
Сделай 2 подхода по 12 раз.
Сгибание ног.
Работают мышцы живота.
Исходное положение: Ляг на спину, зажми подушку между коленей, руки вытяни вдоль туловища. Между голенью и бедром – прямой угол. На выдохе разогни ноги до прямой линии и вернись в исходное положение. Выполни 2 подхода по 20 раз.
Подъем ноги.
Работает внешняя поверхность бедра.
Исходное положение: Ляг на бок, нижнюю ногу согни в колене, верхнюю положи на нее и держи прямой. На выдохе подними ее, затем вернись в исходное положение. Сделай 2 подхода по 20 раз на обе стороны.
Растяжка
Работают косые мышцы живота, мышцы спины и плеч.
Исходное положение: Сядь, скрести ноги, левой рукой обопрись о поверхность. Правую руку вытяни влево, задержись на 30 секунд. Глубоко дыши. Выполни по 2 подхода в каждую сторону.